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yuru [自転車2017]

土曜日のゆる練。
シマノ鈴鹿の開催日なので人はいないかと思ったら15人ほどが集まる。
この練習会はレースに結び付く練習会なので今日ここに集まるのは変だなと思うが、レース志向ではないが人と走るのが好きな人もたくさんいるという事か・・・

ホタカ君が会社の先輩で後輩を3名連れてきた。
練習会の趣旨を説明し僕とホタカ君でサポートしてスタート。
慣れなく緊張もあるのか固さが目立つ。
声を掛けてリラックスさせる。
最初ふらついたりした走りも後半には安定してきた。
持久は足らず千切れた人もいたがこんなのは走り続ければすぐ慣れます。
緩めたり待ったりしながらとりあえず5周完走。
アベレージは34.1㌔だから最初のゆる練で十分速かったです。
ゆる練の一番大切な活動。

途中で後ろに着いた人に声を掛けてローテションに入ってもらった。
シバタさんという方。
いつも一人で走っていてこの練習会に興味があった様子。
ナンパでした(笑)
案内しますからまた参加して下さいと連絡先の交換。
すそ野を広げる活動。


午後は磐田の後輩宅に移動しバーべキューをごちそうになる。
つくばから5時間かけて掛け付けた後輩もいる。
イナックス時代、サッカーしてた頃の仲間。
こいつらとも25年の付き合いか。
いろいろあったけど今でも仲間でいられる事が嬉しい。
会えない人もたくさんいるけど結びついていられて幸せだと思った。
ヨネダ、カナタケ、マスダ、、、ありがとうね。

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ユーロードチーム頂 [自転車2017]

金曜日に秋鈴鹿の決起集会があり気持ちに火が付いた。
秋は男女混合チームで。
カイエダ君、トクモトさん、フカガワ、ユーダイ、ヒラマツさん。
チーム名はユーロード頂(いただき)です。
マジでいただきにまいりますw。。。

IMG_2948.JPG

土曜日のゆる練はお盆にもかかわらず25名ぐらいいた。
いつも思うけど、みんな好きだな、、、と。
キツ練3チームにユル練1チームの構成。
(キツの方が多くなってる(驚))
GO老公は構成上久々にキツ組に入る。


最初の2周はしんどかったが1時間過ぎるくらいから徐々に慣れてきた。
38.2 39.9 40.9 38.8 41.3のペーシング。
後半になると回りだすのは調子がいい証拠。
最後はサトウ君を追っかけて、その後も根性出して先頭ゴール。
気持ちに火がついているのよ(笑)
994wでてました。
(まぁ、サトウ君は軽くそれ以上出てるでしょうけど)

その後管理事務所で談笑。
冷房が効いててほんといいところだよね。


日曜日はユーロード練。
往路、交差点から3人(テツロウ、イチゴ君)で逃げて佃煮でアタック
山頂で一人になって、20秒差ぐらい。
下り、平たんをこなして逃げきり完了。
気持ちに火がついているのよ。。。
佃煮は50秒500w。
単独では一番いい記録だと思う。
平坦はもう少し速く進めたいね。

復路も調子よく美浜PAまで来たけどメカトラで終了。
昼にユーロードに寄ってワイヤー交換しました。
ヤマモトさんがやってきて15日のバーベキューの打ち合わせしてました。
(楽しみにしておりますわ)


先週から始めたウィーキングの成果でしょうか?
体重も減ったし、調子もすこぶるよろしい。
乗る量は減ったけど体調管理を重視した方が結果につながるかもしれない。
そんな年ごろだね。

それと、、、
久々に履いたカーボンホール(c35)はやはり走るね。
練習で甘えちゃいかんと思うけどついつい手を出してしまいそう。

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ずっと飲んでる [自転車2017]

金曜日はウォーキング60分。
帰り際にスーパーに寄って余計な物を買ってしまうから歩いた意味はなくなる。


土曜日はゆる練。
初顔の人たちがいたので名前をたずねると3回目との事。
俺のことを知らんと言っている。
(俺も知らんよ君らの事・・・)
よく考えるとこの2か月ぐらいさぼっていたかも、、、
ゆる練もどんどん自分の手を離れているね。

さぼっていたペナルティーはしっかり脚にきた。
2時間連続で走る事がこんなにキツイこととは・・・
AV36㌔ぐらいで完全燃焼だった。

帰宅して12時前からビールの缶をあけた。
2時から昼寝を2時間。
そのまま飲み続けて夜は9時半に寝て5時半起で8時間睡眠。
久々にしっかり寝れた。


日曜日のユーロード練は往路を頑張って久々に先頭。
ホタカ君を最後に刺せたのはマジうれしかった。
帰路は先週の逃げ練をしようと思ったけどグダグダになりました。
たくさんの人をまとめることは難しいですね。

昼飲みは我慢したけど4時には缶を開けてしまった。
初優勝の森田遥がとても可愛く見えました。
アスリートはやはり3倍増しだ。。。
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先週のゆる練 [自転車2017]

先週のユル練

    1周 2周 3周 4周 5周  平均
キツ練
前組  39.3 39.2 41.2 39.1 43.2 40.4
後組  38.5 39.2 40.4 38.8 40.2 39.4
ゆる練
前組  34.4 36.2 36.9 38.1 37.0 36.5
後組  35.2 36.3 36.8    35.8 36.0 

古見から橋の手前までのデータを抜粋してみた。
おおよそ指示通りのペースで進んだみたいですね。
キツ前組の最終ラップが異常ですが・・・(笑)


歩きなれていないせいか、、、ウぉーキングの疲れが取れません。
自転車はどれだけ乗っても平気なのにね。
人として生きていくために歩くことは続けていかなければと思います。
水、木で100キロぐらい走ったので明日の金曜日はウォーキング

週末ゆる練やりますよ。
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ゆる練 [自転車2017]

月曜日に前山周回した。
鈴鹿対策にゆる練でと考えたけどちょっと強度が高すぎるし、
ブラインドコーナーも多くて大人数では無理です。
そのあたりの周回出来そうなところを探ったけど、、、いいところは無かったね。

そういえば
ゆる練について乗鞍の旅行で話し合う事がありました。
いろんな人がいろんな想いで練習に来ているので少し練習についてルール化した方がいいのではないかとの声が。
安全上の事もあるし。

ゆる練の趣旨はあくまで「2時間連続で走れる身体をつくる」です。
よって無茶苦茶強度の高い練習を目的にしてません。

走る距離は新舞子ジャンキーストレートを5往復(67キロ)。
最初はゆる練だけで始めた練習会でしたが、参加者が増えた事、力に差がついてきた事、初心者の方の受入先になればとの事、いろんな意味合いで強度を3つに分けています
それで
「超ゆる練、ゆる練、きつ練」

今回話題になったのはその強度の問題。
ここを上記を踏まえた上、ルール化いたします。

4~6人の集団とし先頭は30秒交替を基本とします。

超ゆる練。
1周目33キロ 2周目34キロ 3周目35キロ 4周目36キロ 5周目34キロ
AV34キロぐらい

ゆる練。
1周目35キロ 2周目36キロ 3周目37キロ 4周目38キロ 5周目37キロ
AV36キロぐらい
4周目をピークに5周目は流す感じとします。

きつ練
1周目38キロ 2周目40キロ 3周目41キロ 4周目39キロ 5周目41キロ
AV38~39キロぐらい
ピークは3と5周回で。

強度はこんな感じ。
今後の練習の参考にして下さい。


その他のルールとして、
・集団ごとにリーダーを決めます。その人の指示に従って下さい。
・メンバー構成は希望を聞きながら幹事が決めますが、きつ練の実力がある人にはゆる練、超ゆる練のリーダーをお願いする事があります。(それぐらいの懐は持って下さいね)
・一旦停止は確実にクリートを外します。
・信号は早めに確認し先頭の人のリードで決定します。
・ジャンクション部分は1車線になるので先頭交代は極力避けて下さい。
・事故がないように安全に走ります。
・一般車両の迷惑にならないように走ります。
・参加は自由ですが、初参加の人は必ず声を掛けて下さい。

いろいろ書きましたが、誰でも参加しやすく、すそ野の広い練習会を目指しています。

ここまで2年、大きな事故もなくやってこれました。
この先も安全に、そしてみなさんの理解を得られるようにやって行きたいと思います。

以上、ゆる練CEOでした。。。

乗鞍岳に登った [自転車2017]

本日、月曜の夜、「吉田類の酒場放浪記」を見ながら、、
当然飲んでいる。
酒は、僕をダメにするし豊かにする。

IMG_2741.JPG

土曜日はユーロードメンバーと乗鞍岳へ。
ヒルクライマーの憧れの山、、、
登山

心遣いの深いつーりングで強い人も弱い人も楽しめるコース設定でした。
当然僕は弱い人。
心は何度も折れました。
20分しかもたない人です。

今週は有名クライマーがたくさんいたね。

ホタカ君、、、君はこっち側の人じゃないよね。
、、、と思っていましたが、根がこっちの人でした。
僕はこっちの君も好きだよ。
でもいつか本気だすんでしょ(笑)

いいチームだ。
宴会はながれながれ12時過ぎまで。
(俺、人と離れたくてサッカー辞めたんだよな)
でもこのスポーツは取り組む姿勢が一緒だからいい。

楽しかった。
(ひどい奴だけど僕を見捨てないでね)

IMG_2750.JPG

日曜日。
雨で走れず帰宅。
カトサイに行った。
裏切りいた(笑)
言い訳が面白かった。


月曜日、、体重計に乗る、69.5キロ。
(見なかった事に)

土日の疲れを取るための有給だったが、ダイエットの為疲れる事にした。

早朝ゴルフで140球。
9時からは猛暑の中100キロ。
帰宅したら体重66.0キロ。
猛暑パワーすげーわ、、、3.5キロ減。

、、、で今、吉田類。
68.5㌔。
2.5㌔戻したよ。
酒がなければ僕の自転車人生はもっと豊かになる。

さぁ、、、社会復帰します。

週末 [自転車2017]

金曜日。
会議に出る事にしてリクシルサイクルサークルの飲み会をあきらめる。
最後まで悩んだが、やっぱり会議に出て正解だった。
代わりと言っては何だが、同居人さんたちにお付き合いいただき紅華楼でワンコインセット
今年のワンコインセット(餃子生ビール500円)9月末までやっているそうです。


土曜日。
ユル練。
蒸し暑い。
さすがに参加者は15名ほど。
キツ練7名、ユルを5名、4名。
僕はユル組
38キロぐらいで巡行、、、たまに40~42キロぐらいのペース。
ACAAに行くコブチちゃんや訳の分からんバイクのイマムラ、、、モチベーション低い僕、、、これぐらいでよかった。

午後は同居人2号さんの成人式用の写真に付き合う。
1号さんが成人式に来た着物
こんなんやったかな?、、、と。
27年前、これを来た1号さんを成人式に送っていったな。
同じ着物を着る2号さんを感慨深げに眺める父でした。



日曜日、、、ユーロード練。
みんなが速い。
でもね、僕もまだ強いよ。
体重も落ちたし登りは少し楽。
インターバル練の効果も出てきた。
美浜PA裏で今まで一番いいタイムがでた。
ストラバ区間10位。
素直にうれしい。
今のパワーで2キロ減の65キロになれればと思っています。

コブチちゃんに、、、
「今は僕より速いですよ」
と言われちょっと舞い上がる。
てへ。
そんなことはないけどね。

チームに難消化性デキストリン購入者が増えている。
このブログ?

帰宅して壊れたプリンターを買いに行き、掃除に、姉のお見舞いと午後はバタバタ。
忙しいのは嫌いじゃない。
今からイマムラの送別会。

茶臼山へ [自転車2017]

金曜日、お有給をいただき茶臼山に行ってきました。
今年の課題は「旅に出る」、、、でしたので、その第一歩としての一人イベント
IMG_2311.JPG


王滝駐車場を8時に出発して足助、大多賀峠を経由して稲武。
休憩後、茶臼山を目指して到着が12時10分。
負荷を掛け過ぎないように淡々と淡々と踏む。
パワーメーターが大いに役立った。
250wを超えないように。
75キロで2,000mぐらい上ったかな?

一人で進む山岳路は鳥の声や虫の音が心地よく登る辛さも忘れさせてくれます。
山頂は28度。
ちょっと暑い感じがしたが知多半島はきっと30度オーバーで走れたものじゃない。
こんな旅を月イチくらいでしていきたいです。

一人旅は誰にも気を遣わずいいものですわ。

165キロで2,500mぐらい。。。



土曜日はユル練。
25名ほど集まり今週も盛況。
昨日の疲れがあったので超ユルへ。
33キロから35キロの集団走は心地よい。

今日は仕事で途中抜け。
最後の3周目だけキツ練に混ざる。
「41キロです」とカイエダ君。
でも44キロぐらいで進むので「キツ練詐欺」横行している様子(笑)

みんな強いわーーー

土曜日と日曜日 [自転車2017]

週末。
土曜日はユル練山岳部、日曜日はユーロード練。
200キロぐらい走れたね。

ユル練山岳部はいつもの管理事務所に集まって三ヶ根方面に向かいました。
ジャンキーに残った方は5名。
残った人にはちょっと申し訳なかったかな・・・

今回は三ヶ根の記録更新を狙っていたので平坦はあまり上げない事を意識。
三ヶ根の麓までは170wぐらいでたどりつけた。
山岳はスタートして350wぐらいで突っ込む。
後半の垂れはあまり意識せず。
クライマーじゃないけど12分くらいならなんとか我慢できる、、、と信じて。
朝の体重は68キロ、、、我慢できる(笑)
後半の平たん部で稼ごうと思ったけど前半に使い過ぎて完全OUT!
それでも悶えながらゴールすると11:48。
記録更新。
ストラバでは30位くらいの結果。
まじ嬉しかった!
50歳でこの結果が出たことにとても意味があると感じています。
まだ成長できるかな・・・





日曜日のユーロード練。
集団をまとめながら、、、
切れそうな人には声を掛けながら、、、
ご指導させていただきましたが、パワハラがあったら許してね。
愛情もってやってるつもりなので。

久々のロードショー [自転車2017]

この前の鈴鹿は2番手を担当して6~9の4周が最初。
7分50秒から8分くらいでAV43~4キロぐらいだったけど去年より楽だった。

去年の体調が悪かったのか?
今年が調子いいのか?
周回が4周と少ないから楽に感じただけか?
エアロヘルメットの効果か?
(よくわからんね)

ただいま他チームのラップを分析中。
今後の鈴鹿の参考にしたいと思います。



今日は久々に水曜ロードショーに参加。
一番穏やかな集団に参加させてもらいました。
お爺ちゃんローディは目が悪いので夜は無理せず走りたいですね。
(それでも40キロは軽く超える)

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